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完璧主義者の生き方が辛い。そこから抜け出す方法とは。

完璧主義でない人から見ると、完璧主義者はしっかり者ですべてのことを丁寧にこなす真面目な人に映るかもしれません。

しかし、当の本人は完璧主義をやめたいと思っていることもあります。

自分で意図しなくても、ついつい完璧主義で物事を考え行動してしまい、そのことにより自分自身を追い詰めることもあるからです。

この記事では、完璧主義の生き方が苦しい、抜け出したいと思っている完璧主義者に向けて、その抜け出し方をお伝えします。

完璧主義の特徴

ここ最近、完璧主義の生き方に苦しんでいる方が多いのか、完璧主義診断が簡単にできるサイトもあります。

完璧主義者の特徴は以下のような傾向があります。

  • 発表会や試験、重要な仕事の前日に緊張しすぎて眠れなくなる
  • どちらかというと潔癖、もしくは完全に潔癖症である
  • 周りの目が気になるため、一人での外食が苦手
  • 他人からの評価が気になる
  • 周りと自分を比較する。しかも比較対象は自分より上だと感じる方を無意識に選びがち。
    そのため、比較しては落ち込む。まだまだ自分は頑張らないといけないと感じる
  • 成功か失敗の二択。プロセスより結果が重要。白黒つけたがる傾向があり、グレーのように曖昧に終わらせるとモヤモヤする

完璧主義者の生き方が辛い。そこから抜け出す方法とは。

完璧主義になる人は、生い立ち・家庭環境に原因がある傾向があります。

  1. 子供の頃に親からの愛情不足を感じ、自分という存在に自信がない幼少期を過ごした。
  2. それにより自己肯定感が低い。
  3. 優等生を演じ、良い成績をおさめたときに親から褒めらた経験があり、親からの愛情確認の手段がそこだけになってしまった。
  4. 愛情確認を求めて、とにかく完璧に・ミスのない行動をとるようになった。

このような流れで完璧主義になることが多いです。

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完璧主義者はなぜ辛いのか

完璧主義者の職場でのつらさ

完璧主義者は、仕事でも適当にやっているような人がいたり、時間にルーズな人がいると周りにイライラしてしまう傾向があります。
他者に対しても完璧主義を強要・押し付けてしまう癖があるのです。

完璧主義を押し付けられた相手は不快に思うこともあるでしょう。
それにより人間関係がギクシャクし、組織に属していることが苦痛になっていきます。


また、完璧主義者は人の目が気になる性格の為、自分がミスをすると過度に反省し自分を否定しストレスになることも。
自分のミスで怒らせてしまったかな…嫌われてしまったかな…と過剰な不安で被害妄想をしたりします。

一度ミスをして辛い思いをすると、このような感情を二度と味わいたくないとミスをしないように自分の仕事に対して今まで以上に責任感にとらわれ、脅迫観念で自分を追い詰めます。

完璧主義者の恋愛でのつらさ

恋愛においても「こうあるべき」が強いため、交際相手と過ごす空間や関係にも完璧主義が働きます。

結果、相手があなたから強要される完璧主義の空間でストレスを抱え、あなたといることが苦痛になることも。

または、完璧主義者は傷つきやすい性格でもあるため、相手に嫌われないよう完璧主義を押し殺した結果、自分自身がリラックスできない。
そしてためこんだストレスが爆発し、自ら別れを選ぶことも。

完璧主義者の子育てでのつらさ

子育てにおいても心配性のため、育児本を読み漁ったり、ネットから育児に関する情報を集めようとします。

ただでさえ毎日の睡眠不足や大変さが多い子育て。
しかし、完璧主義者はさらに自分で自分に対して
「こうあるべき」
と子育ての細かいルールを設け、育児をより過酷なものにしてしまいます。

  • 授乳は母乳でなければダメ
  • 離乳食は手作りでなければダメ
  • 離乳食のステップアップはしっかり時期を守らなければダメ
  • 食べる量は〇グラム食べさせなければダメ
  • お散歩は毎日しなければダメ
  • 赤ちゃんが喘息にならないように、どんなに睡眠不足でも毎日掃除しなければダメ
  • 赤ちゃんの睡眠時間は〇時間以上じゃなければダメ
  • 母親である自分が育児に関するものは全てやらなければならない

そしてそのレベルに達しない自分に対して、ダメな母親というレッテルを自ら貼ってしまいます。

また、例えば
赤ちゃんの体重が成長曲線に入っていない
寝返りが〇ヶ月でできていない
…など赤ちゃんそれぞれ違って当然の成長に関しても、目安となる平均に達していないと、自分がダメな母親のせいだ…と自分を責めます。

このように自分で自分を追い詰めてしまう真面目な性格のため、産後うつにもなりやすいです。

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完璧主義を和らげる方法

  • 完璧主義の生き方は苦しい…生きづらい…疲れる…
  • 完璧主義者を辞めたい…
  • でも性格だから辞められない…
  • 完璧主義者の自分との付き合い方がわからない…
  • 抜け出す方法がわからない…

変えられない性格…と諦めることはありません。

完璧主義を治すこと、和らげる方法は、今までの考え方をほんの少し変えてみることです。

完璧主義を長所と捉える


完璧主義の生き方にもメリットがあります。

  • 完璧主義者は繊細な性格は細かい作業に向いています。
  • 仕事においても責任感が強く、最後まで丁寧に仕上げます。
  • ミスも少なくクオリティーの高い成果をあげるため、職場でも信頼を得やすいです。
  • 時間にきっちりしているので、人を待たせるより待つ方が安心と早めの行動ができます。
  • 掃除も丁寧にこなすため、衛生的な生活環境を作ることができます。
  • 整理整頓が得意で物が整えられているため、思考を邪魔するものがなく的確な判断や思考ができます。

このようにメリットがたくさんあります。
完璧主義の生き方も悪くないと思いませんか?

完璧主義の生き方のつらさやデメリットばかりに目をむけることはやめてみましょう。
完璧主義を欠点だとか短所と捉えず、あなたのいいところ・長所と捉えてみて下さい。

人を信じ、人に頼ることを覚える

完璧主義者は責任感が強すぎるあまり、人を頼ることが苦手です。
また、人を信用していないのでミスをされるのではないかと、任せることに恐怖を感じるのです。

仕事において部下や後輩に仕事を任せることなく、自分一人でやった方がクオリティー高く、早くできる…と仕事を抱えてしまっていませんか?

しかし、そのままの働き方ではあなたの評価は低評価となります。
なぜなら、人に仕事を任せることの方が難しいことだからです。
管理職や先輩は、人に仕事を任せ、その人の最大限の力を引き出してあげることも仕事なのです。

頼ることは悪いことではありません。
人を信じ、人を頼ることの方が難しいことではありますが、それができる人の方が素晴らしいのです。

その難しいことにチャレンジしてみましょう。
常に上を目指し、頑張り屋さんのあなたならできます。

完璧主義の合間に「まあいいか」

完璧主義者は自分のものさしに当てはめ、そこに達していない自分や他者を許せないと考えがちです。

しかし、完璧主義のつらさから抜け出したいのであれば、自分も他人も許すことが必要です。

自分に対しても他人に対しても
「まあいいか」
と、頑張りすぎないで、楽になる考え方にシフトしていきましょう。

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完璧主義を貫き通してしんどい思いをして、うつや心の病気になっては本末転倒です。

本来あなたの人生がより豊かになるために細部まで丁寧に生きたい。
この心理から完璧主義で生きているはずです。

もっと肩の力を抜いてみてくださいね♪

\頑張りすぎないで!/
\家事をプロに任せて、たまには自分にゆとり時間を♡/

「こうあるべき」が強い人へ。その思考癖があなたを苦しめる自分を律し、自分に厳しいことは人として素晴らしいことです。 しかし、「こうあるべき」の思考グセの強さが、時に自分自身や周りの人の生き方を制限し苦しめることがあります。 自分はどこか完璧主義なところがあってルールに厳しく生きづらいな…そう感じている、こうあるべきが強い人に向けて、「こうあるべき」 の手放し方をご紹介します...
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