勤務先での会議
居心地が良くない人との食事
試験
今後の予定の中に嫌な予定があると、ふとした時に思い出して憂鬱な気分になりますよね。
性格にもよると思いますが、私は当日までその予定に関して思い出さない人が羨ましいと思っていました。
せっかくの目の前の幸せなことが台無しにならないよう、嫌な予定も考え方を変えて軽やかに乗り越えましょう。
簡単なことであると自分を信じる
憂鬱になっている嫌な予定を自分の力では無理だ、乗り越えられないと思うとより一層嫌な気分が増します。
自分を卑下して否定しすぎなのです。
まずは自己肯定感を高めましょう。
自分なら大丈夫
思っているほど難しいことではない
私なら乗り越えられる
…と自分を信じましょう。
casaneo(カサネオ)｜ミルクレープの生みの親が創る重ね菓子の新ブランド
楽しみな予定を作る
人間の脳は楽しいことや報酬が目の前にあると、ドーパミンが分泌され、そちらに目が向くようになります。
この仕組みを利用しましょう。
嫌な予定の翌日や一週間以内に、あなたが楽しみと思える予定をいれましょう。
ほんの少し先にその予定を立てるのがポイントです。
意識がそちらに向き、嫌な予定の憂鬱度が減ります。
そして、どうしても乗り越えたいと思えるようになります。
楽しみになるような予定を自分で作っちゃおう！お取り寄せスイーツで癒しを自分に♪
自分にご褒美を与える
嫌な予定を乗り越えたら、自分にご褒美を与えましょう。
何かを買う
大好きなものを食べる
大好きな場所へ行く
好きなだけダラダラしていい日を作る
特別大きなご褒美を準備しなくても大丈夫です。
あなた自身が嬉しい！楽しい！自分に優しくできた！
そう思えるものを用意してみましょう。
嫌な予定の先にご褒美で満たされた。
嫌な予定も簡単に乗り越えられた。
その記憶が蓄積され、今後同じような状況になっても乗り越える思考が脳に焼き付いていきます。
年間7000個以上売れる超人気ケーキ！本場ヨーロッパの
厳選素材を使用した最高級ケーキを全国配送！
あえて思い出してしまう思考をやめよう
マイナス思考、自己否定が強い人は、世の中の嫌なことに目を向けがちです。
思い出さなくてもいいことを思い出してしまう…
そんな自分の思考の癖を変えて、気分が落ちる時間を減らせたら、どんなに楽か…と思いますよね。
その希望を自分でちゃんと叶えてあげましょう。
思い出してしまったら、
「今、思い出しちゃったよね。
はい！別のことを考えよう！」
…と自分に優しく語り掛けてみてください。
思い出してしまうのもあなた。
否定せずまずは受け入れ、別のことを考えていけば、自己否定をやめることができ、尚且つ嫌なことに目が向く癖が変わっていきます。
新しい思考の癖が身につけて、笑顔でいられる時間を増やしていきましょう♪
