思考改善トレーニング

嫌な予定があるときの乗り越え方

勤務先での会議
居心地が良くない人との食事
試験

今後の予定の中に嫌な予定があると、ふとした時に思い出して憂鬱な気分になりますよね。

性格にもよると思いますが、私は当日までその予定に関して思い出さない人が羨ましいと思っていました。

せっかくの目の前の幸せなことが台無しにならないよう、嫌な予定も考え方を変えて軽やかに乗り越えましょう。

自己肯定感が低い人間は、1日の中で不幸を選択する回数が多いどうしてもネガティブなことばかり考えてしまうのは性格だから仕方ない…というのは間違いです。人間は1日に何度も選択・判断する回数を与えられています。マイナスなことを考え続けないよう、思考の癖を変えていけば、これからの人生がもっと生きやすくなっていきます。まずはあなたの思考の癖を見つめ直してみましょう。...

簡単なことであると自分を信じる

憂鬱になっている嫌な予定を自分の力では無理だ、乗り越えられないと思うとより一層嫌な気分が増します。

自分を卑下して否定しすぎなのです。
まずは自己肯定感を高めましょう。

自分なら大丈夫
思っているほど難しいことではない
私なら乗り越えられる
…と自分を信じましょう。



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仕事終わりの一言で自己肯定感を上げる自己肯定感が低い人は自分には何も取り柄がない、ただ生きているだけ…と勘違いしている人も多いです。仕事終わり、もしくは家事・育児が一段落してから、自分自身に言葉を掛けると自己肯定感を高める一歩になります。まずはマイナス思考から抜け出す方法の中の今回ご紹介する一つだけでいいので、日課としてぜひ取り入れてみましょう。...

楽しみな予定を作る

人間の脳は楽しいことや報酬が目の前にあると、ドーパミンが分泌され、そちらに目が向くようになります。

この仕組みを利用しましょう。

嫌な予定があるときの乗り越え方

嫌な予定の翌日や一週間以内に、あなたが楽しみと思える予定をいれましょう。
ほんの少し先にその予定を立てるのがポイントです。

意識がそちらに向き、嫌な予定の憂鬱度が減ります。
そして、どうしても乗り越えたいと思えるようになります。



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幸せになる口癖を身につけようふとした瞬間、あなたの口から出ている言葉を意識してみてください。 その言葉はポジティブな内容ですか?それともネガティブな内容ですか? 独り言、誰かに向けた言葉どちらに関してもあなたの癖があると思います。 無意識に発している言葉が、実はあなたの思考回路や人生を悪い方向に持っていくこともあります。...

自分にご褒美を与える

嫌な予定を乗り越えたら、自分にご褒美を与えましょう。

何かを買う
大好きなものを食べる
大好きな場所へ行く
好きなだけダラダラしていい日を作る

特別大きなご褒美を準備しなくても大丈夫です。
あなた自身が嬉しい!楽しい!自分に優しくできた!
そう思えるものを用意してみましょう。

嫌な予定の先にご褒美で満たされた。
嫌な予定も簡単に乗り越えられた。

その記憶が蓄積され、今後同じような状況になっても乗り越える思考が脳に焼き付いていきます。



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心を明るくする 朝一にすべき行動1日の初めにする簡単な行動で、心を前向きに明るくする方法を今回はお伝えします。このマイナス思考から抜け出す方法を取り入れることにより、思考の癖が改善され、1日の中のマイナス思考で過ごしてしまう時間が激減。自己肯定感を高めることにも繋がります。とにかく簡単なマイナス思考から抜け出す方法なので是非取り入れてみてください♫...

あえて思い出してしまう思考をやめよう

マイナス思考、自己否定が強い人は、世の中の嫌なことに目を向けがちです。

思い出さなくてもいいことを思い出してしまう…
そんな自分の思考の癖を変えて、気分が落ちる時間を減らせたら、どんなに楽か…と思いますよね。

その希望を自分でちゃんと叶えてあげましょう。

思い出してしまったら、
「今、思い出しちゃったよね。
はい!別のことを考えよう!」
…と自分に優しく語り掛けてみてください。

思い出してしまうのもあなた。
否定せずまずは受け入れ、別のことを考えていけば、自己否定をやめることができ、尚且つ嫌なことに目が向く癖が変わっていきます。

新しい思考の癖が身につけて、笑顔でいられる時間を増やしていきましょう♪



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嫌な事を忘れる方法嫌だった事を毎日、四六時中思い出し、●落ち込んだり…●イライラしたり…●自分を責めたり…●誰かを責めたり…●思い出す自分が嫌になったり…●生きることが面倒になったり… こんな憂鬱な時間を消し去って、気持ちを楽にして生きたい! そんなあなたへ嫌なことを忘れる方法をお伝えします。 ...
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